皮肤科

春天适合鱼鳞病患者的锻炼有哪些

2017-07-26 09:32   人气:  
  春天适合鱼鳞病的锻炼有哪些?春天是个万物复苏的季节,多感受大自然的气息,可以调节心理压抑,放松心情,乐观的情绪对鱼鳞病的治疗有很好的辅助作用,在春天进行一些运动锻炼,对于鱼鳞病的患者来说也是有非常多的好处的,那么,春天适合鱼鳞病患者的锻炼有哪些呢?
  一、快走
  对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1。5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。
  二、骑单车
  人的手和脚上有许多人体相应的穴位,当你紧握车把与用力蹬单车时,实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速,同时也强化了微血管组织。
  三、登山
  山间道路坎坷不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。另外,在山巅之上极目远眺,可以解除眼部肌肉的疲劳,还可使紧张的大脑得到放松和休息。登山一般选择在清晨,但强度不宜过大,以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进,要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。锻炼结束时,要放松一下,使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分,以尽快减轻疲劳感、恢复体力。
  四、打高尔夫
  高尔夫是一项很好的温和运动,打75分钟球约消耗445卡能量,相当于以每小时16公里的速度骑车65分钟。打高尔夫球,对人体耐力要求很高,在户外连续走上一两个小时,它既能锻炼心脏,又不会加重心脏负担。
  五、放风筝
  在放风筝时,可以活动周身关节,可以舒展筋骨,促进血液循环;新陈代谢,改善血液循环状态,放风筝时昂首眺望,极目远视,能调节眼部肌肉和神经,消除眼疲劳。
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