皮肤科

女性吃盐过多 肌肤上容易长雀斑

2017-03-18 20:40   人气:  
盐虽然是人体每天不可缺少的元素之一,但食盐过多对身体也会造成危害。女性食盐过多,会导致面色的黑黄和晦暗,甚至会导致面颊长出雀斑。如果在吃盐多的同时还摄入了过多的动物脂肪,还会影响人体正常的新陈代谢,使面部色斑更加明显。  
因此,为了美丽与健康,一定要严格控制每日膳食的含盐量。  
警惕身边的高盐食物  
研究发现,在面饼、酱料和奶酪中,都含有相当数量的盐分,常规大小的一角披萨含盐量就可能达到600毫克。此外,面包、冷切肉等食物中也含有高量的盐。其中,90克冷切肉中就含有450毫克--1克钠盐,一片面包含盐量高达50-250毫克。  
如果你经常吃西式早点或者汉堡,那么面包很可能成为你的供盐大户。因此,在购买前一定要查看标签,从源头上判断自己是否盐量超标。   
想要皮肤好 少吃盐+多喝水   
所以女性要想皮肤好,每天盐分摄入量不要超过6克,此外,还要多喝水,帮助皮肤排毒。   
此外,尽量选择全麦面包,或自己动手烤面包。对于爱吃西式餐点的女性而言,专家建议选择蔬菜多的披萨饼,每餐别超过两角,避免经常食用。   
高盐的其它危害   
此外,摄入过多盐分还容易患高血压。因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%,对心脏将产生很大的压力。   
胃病与吃得咸也有关系,盐能破坏胃黏膜的保护膜。而盐摄入越多,尿中钙的排出量越大,极易发生骨质疏松甚至骨折现象。   
  
那么,有哪些方法可以帮助我们控制盐分的摄入呢?现在,让我们一起来看一看吧。   
1、食用低钠盐。盐过量对健康的危害主要是盐中钠离子搞的鬼,“低钠盐”在减少钠含量的同时盐味减少得并不多,比较适合不愿意改变口味的人群。   
2、减少到外就餐,让你的“重口味”回归清淡。长期在外就餐,“湘菜”、“川菜”、“东北菜”……各种地方菜的菜馆,让你的口味越来越重,并且把重口味的习惯带回家。在外就餐的意义,不只是减少在外吃的那几顿饭摄入的盐,更重要的意义是让你的“重口味”回归清淡,而改变口味是减盐最重要方法。   
3、炒菜后放盐好过先放盐。要减少盐的摄入量,家中掌勺人还可以掌握一个技巧就是不要早早放盐,而在起锅时再放盐。等起锅时放盐的好处就在于盐多数还在菜的汤汁中,一般家庭吃菜都不吃汤汁,这样既能起到调味的作用,又可以少摄入盐。   
4、做菜放盐别凭手感、估摸。很多人做菜放盐都是凭手感、估摸,这也是不可取的,很容易放盐过量。而中国营养学会按照《中国居民膳食指南》推荐标准,每人每日的食盐摄入量应控制在6克以内。   
据介绍,一个啤酒瓶的盖子,去掉那层胶垫,装满盐就正好是6克。有专家还支招:现在很多矿泉水、饮料瓶的瓶盖,都削薄了一半,这种瓶盖盛满了,就是4到5克。   
5、老火靓汤别喝太频、太多。很多家庭都有煲老火靓汤的习惯。老火靓汤的烹制中为增加它的鲜甜感,一般都会放盐。有的人一次就喝好几碗,不知不觉中饭菜还没吃,盐的摄入就可能已经超标了。   
专家建议:老火靓汤不要喝得太频,一次不要喝太多。一个月喝两三次即可。
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